דיכאון בחורף: הוויטמינים הטבעיים העדיפים להשבת המורל

הבנת הדיכאון של החורף

חשוב להבין תחילה את ההבדל בין הבלוז או הדיכאון של דיכאון חורפי ועונתי. דיכאון עונתי גורם לירידה במורל ובאנרגיה שתמשך כל עונת החורף. זוהי הפרעה דיכאונית אמיתית אשר חייבת להיות מנוהלת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. שפל החורף בו אנו מציעים לטפל באופן טבעי כאן, בא לידי ביטוי במעברים ריקים דייקניים קטנים אשר יהפכו את העונה הזו למוסרית קשה יותר מהאחרים.

דיכאון בחורף מאופיין בשיבוש של העברות עצביות ופעולה של ויטמינים שתומכים בתפקוד המוח התקין ויסייעו בייצור הסרוטונין והנוראדרנלין החסרים בתקופה זו כדי להגביר את ייצור האנרגיה. הקור וירידת האור הספציפית לעונת החורף הם הגורם לשיבוש זה בשעון הפנימי של הגוף, שיניב בצורה פחות יעילה את המסרים הכימיים הנחוצים למוח. מול הסימפטום הזה, לא כולנו שווים, יש אנשים שרגישים יותר מאחרים. האזורים החסרים במועברים עצביים יהיו אפוא המושפעים ביותר.

אילו ויטמינים טבעיים להילחם בדיכאון בחורף?

ויטמין D


חשוב לעצמות, אך גם להתפתחות המוח. זה משפיע על רמת המסרים הכימיים כמו סרוטונין ומשפר את מערכת החיסון. חשיפה לשמש מקדמת ייצור ויטמין D. במהלך התקופה שבין אוקטובר לאפריל אתה יכול להשלים את צרכי הוויטמין D שלך בטיפול נוסף בצורה של טיפות.

משפחת ויטמיני B

ויטמין B6 ממלא תפקיד גדול נגד דיכאון הקשור לסטרס, הוא משמש לייצור מעבירים עצביים, הורמונים, חלבונים ... ניתן למצוא אותו בשמרים, בכבד עגל, בננות, תרד או בשר בקר.


ויטמין B9 שימושי במיוחד נגד עייפות והפרעות שינה. שינה טובה תידרש למאבק בדיכאון. ויטמין B9 נמצא בשמרים, עוף וברוב הצמחים.

ויטמין B1 ממלא תפקיד חשוב בתפקוד התקין של המוח ובמיוחד ביכולתו להמיר גלוקוזה לאנרגיה, ובכך יתרום לתפקודם התקין של תאי העצב. ניתן למצוא אותו בשמני בירה, נבט חיטה או אפילו חזיר.

ויטמינים B2, B3 ו- B12 מועילים לסינתזה של חלבונים וחומצות שומן ולכן לייצור סרוטונין. הם תורמים לייצור אנרגיה על ידי תאים. מה שכן, B3 מאזן את מערכת העצבים ו- b12 עוזר ביצירת כדוריות דם אדומות. הם נמצאים בצורה טבעית בשמרים, בכבד עגל, סרדינים, גבינת עיזים, רוקפור, שקדים ופיסטוקים ל- B2. בשמרים, כבד עגל, אורז מלא, בקר ועוף ל- B3. באשר ל- B12, הוא יימצא במוצרים מן החי כמעט באופן בלעדי ובעיקר בכבד של בעלי חיים.


ישנם גם תוספי מזון הכוללים מתחמי ויטמין B.

ויטמינים A, C ו- E

אלה ויטמינים נוגדי חמצון הנלחמים נגד לחץ חמצוני הפוגע בתפקוד המוח. ויטמין A נמצא בשמן כבד בקלה, כבד עגל, גזר גולמי, תרד וחמאה. עבור ויטמין C הוא יימצא בעיקר ב דומדמניות שחורות, פטרוזיליה, קיווי, תותים, הדרים, כרוב, עגבנייה ואבוקדו. לבסוף, ויטמין E יימצא בשמנים (נבט חיטה, אגוזים, חמניות ...) ונבט חיטה.

מינרלים ומרכיבים עקבי עניין למאבק בדיכאון בחורף

אומגה 3

יש להם השפעה אנטי דלקתית ו"מזינה "על המוח. ניתן למצוא אותם בשמן לפתית, זרעי פשתן, קנבוס, אגוזי מלך, קמלינה ... אך גם בדגים קטנים מימים קרים (סרדינים, מקרל, אנשובי, הרינג ...).

אבץ

אבץ הוא מרכיב קורט חיוני בכל מה שמושך צמיחת תאים וממלא תפקיד חיוני בתפקודים הורמונאליים, חיסוניים ועצביים.אבץ ניתן למצוא בצדפות, בכבד עגל ובשר חזיר, בשר אדום, עדשים, לחם מקמח מלא וחלמון ביצה.

מגנזיום

מגנזיום הוא גורם חיוני לייצור אנרגיה, לתפקוד תקין של השרירים ומערכת העצבים. זה חשוב לבקרת לחץ ושינה ולכן הוא מעורב בטיפול ובמניעת דיכאון. מגנזיום נמצא בקטניות, אגוזים, זרעי שמן יבשים, דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים כהים, נבט חיטה, פירות ים, מים מינרלים ובעיקר שעועית סויה, אגוזים. מברזיל, שוקולד מריר, שקדים, קשיו, חלזונות, כוסמת, אורז מלא, גרגירי חומוס, בננות ...

מזון חיוני לקידום הוויטמינים, המינרלים ויסודות הקורט הנחוצים במהלך החורף בכדי להימנע מדיכאון, אך אנו יכולים גם לשקול תוסף נוסף, מכיוון שמזון מתועש מעובד מאוד ולכן לעיתים קרובות דל מאוד. עדיף להעדיף ויטמינים ממקור טבעי, אפילו בתוספי מזון להטמעה טובה יותר על ידי הגוף.

כדי לעשות טוב, עדיף להתייעץ עם נטורופת בכדי לזהות בבירור את הצרכים והחסרונות, החולשות והמינונים.

תודה ל מישל פריירה, נטורופת של רשת Medoucine

קרא גם:

⋙ ויטמינים ומינרלים להגברת ההגנה שלך

Methods שיטות אנטי דיכאון רכות

⋙ רפלקסולוגיה: בעל ברית בבוא החורף!

כאן מחקרים | - דיכאון חורף, SAD - Seasonal Affective Disoreder (מרץ 2021)


שתף עם החברים שלך:

אופנה לסיבובים: טרנדים לכולם

5 טעויות איפור שלא לעשות ביום החתונה שלך