גינון, עבודות בית, עשה זאת בעצמך ... מה אם היינו מנצלים את ההזדמנות לשרוף קלוריות?

גינון ... לעדן

לפנק את הגינה שלך, למעלה כדי לשפר את גמישות המפרקים. זה גם מאפשר לך לחדד ולהתייצב מכף רגל ועד ראש מכיוון שהמשימות השונות כוללות את כל השרירים ואת מערכת הנשימה לב-ריאה. אז, ההוצאה היא: שעה של כוויות גינון שלמות כמו מעגל מקורה, או בממוצע 450 קלוריות.

אני ממטב: אנו מתחלפים גינון כבד ומשימות פחות תובעניות: מגרפת ואיסוף עלים דורשים חזה, כתפיים וגב; חפירה מחזקת את התלת ראשי, הגב והחזה; כיסוח מגייס את שרירי הרגליים הגדולות, שרירי הבטן והזרועות. על ידי שינוי, אנו גם משפרים את החזרת הוורידי!

עצות אוסטאופתיות. "בטח יש לך כלים במידותיך, ומעל לכל, יש להתאים את עמדותיך: לגרוף, לעקל ... אנו עומדים במורד הקדמי, רגל קדמית כפופה, השנייה נמתחת; לשתול, לנכש ... כמו אביר המגיש , הניחו ברך אחת על האדמה, הרגל השנייה כפופה והרגל שטוחה עם, בסמוך, כלי עם ידית ארוכה ליישור. "


עשה זאת בעצמך ... לעצב את הדמות שלך

מסמר, הברגה, צביעה, מלטש ... יש יתרון בלחץ על חלקי הגוף שלרוב הם עובדים מעט. משימות דיוק (הנחת רהיט וכו ') מגייסות את שרירי "יציבה" הדקיקים את הדמות; עבודת כוח (לבישת לוחות, צביעת קיר וכו ') מחזקת את השרירים ה"שטחיים "המעצבים את הגוף ומפעילים את הלב.

אני ממטב: כדאי לשנות את המשימות כדי לערב את כל קבוצות השרירים. במידת האפשר אנו מתחלפים בין זרוע ימין לזרוע שמאל. לא משנה מה המחווה, אנו חושבים לנדן את הבטן ולעמוד ישר. לבסוף, אנו משתדלים לא לשמור על כל הכלים בהישג יד: נקיטת מספר צעדים עוזרת להגביר את זרימת הדם!

עצות אוסטאופתיות. "כדי להימנע מדלקת פרקים, דלקת בגידים, בורסיטיס ..., אנו מציידים את עצמנו בצורה נכונה: מקדחה ומברג חשמלי, מברשות ורולים רחבים, חשפנית טפטים ... מוודאים שהיא לא כבדה מדי. לעבודה בגובה, "אידיאל הוא להשתמש בצעד: כדי לחסוך את הכתפיים ואת צוואר הרחם, המרפק לא צריך לחרוג מהכתף!"


מרוץ ... לבנות שריר

הליכה ביציע, דחיפת עגלת קניות, גרירת עגלה, נשיאת תיקים ...: טיול של כשעה לשוק או לסופרמרקט צורכת בממוצע 250 קלוריות, מחזקת את הידיים, הכתפיים והגב ומגוון את הרגליים. על ידי הוספת עוצמה, אתה יכול לשרוף עד 450 קלוריות בשעה (לדחוף עגלת קניות עמוסה לחלוטין) ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.

אני ממטב: אנו חונים רחוק מהכניסה והולכים בקצב מהיר ומכסים את הבטן. לאחר מכן, אנו מתיישרים עם העריסה: ריאות לישבן (צעד גדול קדימה, ואז אנו מותחים את הרגל השנייה לאחור, הברך כפופה מעט), כיפוף לירכיים (ידיים על העגלה, אנו מתכופפים ועולים). בעזרת תיקים אתה מחזק את פלג הגוף העליון: כופף את הברכיים לתפוס את השקיות, מרימה אותן ואז מרימה אותן על ידי כיפוף המרפקים.

עצות אוסטאופתיות. עדיף לחלק את המשקל בכמה שקיות קטנות ולהתרבות קדימה ואחורה, תוך השארת הידיים המתוחות לאורך הגוף והתיקים בסוף, או שהמרפקים כפופים ב 90 ° והודבקו לגוף, ידיות התיק בגובה מקמט המרפק. עם שקית אחת אנו מתחלפים ימינה / שמאל. "


משק בית ... לשרוף קלוריות

ניקיון יסודי של הבית שווה לשיעור חדר כושר מקורה: אבק וגיהוץ מגייסים את הזרועות, החזה והכתפיים, שואב האבק מבקש את תא המטען, הישבן והרגליים, מה שהופך את חלונות השרירים לבטן, כתפיים, זרועות וגב.

אני ממטב: אנו עובדים בתנועות מהירות קטנות, אנו מחליפים ידיים באופן קבוע ואנחנו מכווצים את הבטן והגלוטות. כדי להחליף את המצעים, אתה כורע במקום להתכופף, כך שהירכיים עובדות. בכדי לשטוף את הרצפה, אתם מבצעים תנועות נמרצות ורחבות, על ידי הידבקת הבטן, ומרימים את השואב בשתי ידיים, כדי להימנע מלחץ יתר על צד אחד של הגוף.

עצות אוסטאופתיות. "אתה מכופף את הברכיים כדי לחסוך את הגב.כדי לנקות את הרצפה, מקם את עצמך באגף הקדמי, הרגל הקדמית כפופה, והשניה מתוחה לאחור. לשטיפת החלונות או האבק בגובה, השתמש בסולם מדרגות או במדרגה. ואנחנו מגוונים את המשימות כדי להימנע מעומס יתר של גידים ומפרקים. "

תהיה הפעילות אשר תהיה, אנו מתחממים ונמתחים!

כדי לייעל את המפגש הספורטיבי והשימושי שלנו, אנו מתחילים בעדינות עם כמה כיפופים וסיבובים של החזה. אנו ממשיכים עם עליות איטיות של הזרועות וסיבובי הכתפיים. אנו משלימים עם כמה צעדים בקצב טוב. ואנחנו מתחילים בפעילויות הכי פחות תובעניות (עשב, אבק ...). כשסיימנו, אנו שותים כוס מים גדולה ונמתחים. לחזרה ורידית, הכניסו את הרגליים לאוויר על הקיר.

עם ילדים אני גם מסתבך

במקום לראות אותם משחקים, יושבים על ספסל, אנו משתתפים!

10 דקות של חתול מונח = 100 קלוריות

שעה 15 של קרוקט = 180 קלוריות

באולינג 40 דקות = 125 קלוריות

40 דקות של לוח גוף = 335 קלוריות

40 דקות בדמינטון = 317 קלוריות

30 דקות של פטאנק = 130 קלוריות

30 דקות פינג-פונג = 100 קלוריות

שעת חול של שעה = 340 קלוריות

40 דקות שלג = 340 קלוריות

בניית בקתה 2 שעות = 500 קלוריות

תודה לבנג'מין לזרגס, אוסטאופת בדיינארד ומורה במכון לאוסטאופתיה ברן.

קרא גם:

חדר כושר אינטגרטיבי: להתאמן בלי להתעייף מדי!

הומור טוב אובייקטיבי: 6 ענפי ספורט שעושים טוב למורל!

חיזוק שרירים: 5 אקסואים עם בקבוקי מים

שיפוץ | נזקים | גמרים | הרצאת אדריכלית רחל ורשבסקי בבית השמאי בישראל (מאי 2021)


שתף עם החברים שלך:

20 המזונות העשירים בוויטמין A ובטא-קרוטן

גירושין: פיתרון תוך 20 דקות ביום להתגבר עליו מהר יותר