איזון אוכל: כיצד לחבר את ארוחות ההרזיה שלכם

הכללים של תזונה מאוזנת

יש מפתחות לדעת שיש א תזונה בריאה ומאוזנת מה שיאפשר לך לשמור על יעד ההרזיה שלך. עליכם להקשיב לקצב גופכם ולאמץ הרגלים טובים מדי יום. ארוחת הבוקר היא השעה המושלמת ביום להטעין את הסוללות. אתה יכול לאכול בלי לשלול את עצמך מכיוון שתשרפו במהירות את הקלוריות שנבלעו במהלך הבוקר. אנו ממליצים לך לשתות משקה חם להתייבשות הגוף, לצריכה עֲמִילָנִי כמו לחם מקמח מלא, או שיבולת שועל, חלב חלב כמו יוגורט או חלב צמחי ופירות טריים כדי להתחיל את היום בחופשיות ולא להתפתות לארוחה לפני ארוחת הצהריים. ארוחת הצהריים צריכה לספק כ 30% מהקלוריות הדרושות ליום. אנו ממליצים לך לנצל את ההזדמנות לאכול חלבון (בשרים, דגים, אך גם קטניות וסויה) ומנה חדשה של אוכלים עמילניים. הוסף כמה ירקות ירוקים כדי להגיע למכסה של חמישה פירות וירקות ביום. בארוחת הערב הימנעו מאכילת חלבון שוב, ובחרו לארוחה קלה של ירקות ופירות. כדי להקל על תהליך העיכול, אנו ממליצים לכם לסיים את ארוחת הערב לפני השעה 9 בערב.

ארוחה מאוזנת: כיצד להכין ארוחות הרזיה מבלי לשלול את עצמכם

גם אם אתה יכול לחשוב שמזון גורם לך לעלות במשקל וכי אכילת פחות יכולה לעזור לך לרדת במשקל, עליך להימנע מדילוג על ארוחות. הגוף צריך לשרוף קלוריות ברציפות ועלול לאגור מאגרי שומן במקרה של חסך מחשש שלא ישאר מספיק קלוריות כדי לשרוף אחר כך. גם אם אתם צריכים לאכול באופן קבוע, מומלץ להימנע מנשנוש בין הארוחות. אם אתה נוטה להשתוקקות זמנית, נסה לשתות תה או קפה, שני המשקאות החמים הללו מחזקים את תחושת השובע. תוכלו גם לאכול אגוזים או פירות טרייים שימלאו אתכם בלי שיהיו השלכות חמורות על הסקאלה. זכרו ללעוס את האוכל לאט כשאתם ליד השולחן, הטריק הקטן הזה יאפשר לכם להיות קשובים יותר לתחושת השובע שלכם ויעודדו אתכם לא למלא את עצמכם מחדש. אנו גם ממליצים לך לא צורכים רק מוצרים קלים או קלילים אוכלים עם כל ארוחה. גופך זקוק לקלוריות, אתה יכול לאכול הכל ללא חסך, רק מינון במשורה.

אכילת תזונה מאוזנת: איך לשחק על שקילות תזונה

אם ארוחה להרזיה אמורה להכיל 1/3 חלבון, 1/3 מזון עמילן ו -1 / 3 ירקות, יש אלף ואחת דרכים לשנות את אלה. אל תהסס להמציא מחדש את הדרך בה אתה אוכל פירות וירקות. בין אם הם טריים, קפואים או משומרים, לכל אחד מהם חומרים מזינים מועילים לגוף, אותם תוכלו לבשל במתכונים קלים. עבור מזונות עמילניים, העדיפו לחם מלא, ולא קמח מעובד, מכיוון שהוא הרבה יותר לעיכול לגוף. תחליף פסטה או אורז לקטניות כמו סולת או קינואה. כשמדובר בחלבון, תוכלו לפנות לחלבונים הצמחיים הנמצאים בסויה, בורגול וקטניות כמו עדשים או גרגירי חומוס. סידן ניתן למצוא בברוקולי וכמה קטניות. על ידי ביצוע מחקר, תבינו כי ההשלמה של המזון מורכבת הרבה יותר ממה שאנחנו מדמיינים, וכי אנו יכולים לבדוק שילובים של ארוחות הרזיה אינסופיות. אנחנו כבר לא מהססים להתנסות במתכונים חדשים לחגיגות תוך שמירה על התור.

קרא גם:
- 6 דוגמאות לארוחות מאוזנות כדי לרדת במשקל
- איך להכין ארוחת ערב מאוזנת, כשאתה צופה בתור שלך?

"האם אי פעם דיאטת?"

טיפ ההרזיה: קבל מספיק שינה


פדאפ (סֶפּטֶמבֶּר 2020)


שתף עם החברים שלך:

אבני חן במחירים הנמוכים ביותר בשוק

קייט מידלטון חושפת את הכינוי המקסים שג'ורג 'ושרלוט נותנים לאביהם, הנסיך וויליאם