Fodmaps, הדיאטה החדשה של הבטן השטוחה

שם מצחיק לדיאטה הזו שמקבלת יותר ויותר תשומת לב. למעשה, כל אות במילה Fodmaps מייצגת קבוצת מזונות שיש להימנע מהם. F לתסיסה, O לאוליגו (פרוקטנים), D לדיסכרידים (לקטוז), M למונוסכרידים (פרוקטוז), A ל- ו- (ו-), P לפוליולים (ממתיקים).

ברור, איזה זאפ? מזונות הגורמים לתופעות לא שיקיות במיוחד, כלומר תסיסה במעי הגס, נותנים גז וגורמים לנפיחות! אז צא מאלה העשירים בלקטוז (מוצרים העשויים מחלב פרה), פרוקטוז (דבש, סירופ תירס, מיץ פירות מרוכז ...), פרוקטנים (lמעיים, אפונה, ארטישוק, אספרגוס, סלק, נבטי בריסל, כרישה, שום, בצל, מלון, אפרסק, אבטיח, תפוח ...), פוליולים (מסטיק וממתקים בהם הוחלף הסוכר במלטיטול, סורביטול, קסיליטול ...). בסופו של דבר זה המון! אך מומחי תזונה מכניסים את הדברים לפרספקטיבה באומרו לא להסיר את כל מוצרי המקור מה- Fodmaps אלא להפחית אותם ככל האפשר.

ומה אוכלים? די דומה לאנשים עם צמחונות! מכיוון שהתזונה שלהם ירודה ב- Fodmaps. אז כן לטופו, טמפה, משקה ירקות, לחם כוסמין, סובין שיבולת שועל, כוסמת, שקד, אגוזי לוז ... בצד ירקות, זה בסדר לאלה: סלרי, פלפל, תרד, גזר, תפוח אדמה, חסה, פטרניפים, קישואים, ברוקולי ... עבור פרי, אתה יכול לאכול בננות, תפוזים, ענבים, אננס ... סוכר מותר אם זה סירופ מייפל, סוכר לבן, סוכר קנים לא מזוקקים ...


למי זה מיועד? אם יש לך עיכול איטי ומעביד, אם המעבר שלך אינו פולישון, אם לאחר הארוחה אתה צריך להוריד מכנסי הג'ינס שלך, אם יש לך תסמונת המעי הרגיז... ואז יש לנסות את הדיאטה של ​​Fodmaps. בהתחלה, זו תזונה בריאה אבל בסופו של דבר בהתחשב בכל המזונות הגוף הופך קל יותר ואתה מאבד את הבטן. הכל מועיל!

איבד 4 ק"ג תוך 20 יום עם דיאטת J-M כהן החדשה

תרגילי יוגה בווידיאו לבטן שטוחה

איך לאבד שומן בבטן במהירות?

03 | מה זה בכלל קרוהן (אוגוסט 2020)


שתף עם החברים שלך:

יש לי מכנסי סוסים: איך לבחור את החלקים הנכונים?

20 שמלות תותחים לאמצע העונה