דיאטה: מה לאכול בבוקר כדי לרדת במשקל?

אני בדיאטה: מה עלי לאכול בבוקר כדי לרדת במשקל?

כשרוצים לרדת במשקל, ארוחת הבוקר האידיאלית היא בראש ובראשונה מרגיעה. המטרה: התחל את היום בבטן מלאה כדי להימנע מחטיפים לפני ארוחת הצהריים (דבר הרסני לקו!).

לאנשים שרוצים לרדת במשקל, אני ממליץ על ארוחת בוקר על בסיס חלבוןממליץ על רפאל גרומן, תזונאית תזונה. מכיוון שמולקולות גדולות אלה מתעכלות לאט יותר, לא תרצו לנשנש לפני ארוחת הצהריים. בנוסף, חלבונים עוזרים לשמור על מסת השריר שלך, אשר בטווח הארוך מגדילה את חילוף החומרים הבסיסי שלך, כלומר את מספר הקלוריות שנשרפות במנוחה. ארוחת בוקר חלבונית לכן משתתף בירידה במשקל!"

ארוחת הבוקר האידיאלית להפחתת משקל לפי רפאל גרומן מורכבת משתי ביצים ("בצורה שאתה רוצה ") + פרוסת חזיר אחת ("אין צורך להדליק אור ") + חתיכת גבינה אחת ("קשה למדי משום שאוכלים אותו ללא לחם ") + 1 משקה חם ללא סוכר.


כמה רעיונות לארוחת בוקר להרזיה:

  • 2 ביצים מבושלות + 1 גליל של חזיר הודו + 1 חתיכת אמנטל + 1 קפה,
  • 2 ביצים מטוגנות + 1 פרוסת חזה עוף + חתיכה של Comté + 1 תה ירוק,
  • 2 ביצי חביתה + 1 קמצוץ גבינה שוויצרית נחמד + 1 פרוסת חזיר מפוררת + עירוי אחד,
  • 2 ביצים רכות + סמרטוט חזיר + חתיכת מורבייר + 1 קערת חלב חם.

בצד הגמילה, אני ממליץ לך להתחיל את ארוחת הבוקר עם כוס מיץ לימון על בטן ריקה ... אבל זה לא משמח את כולם! "מוסיף המומחה.

אני לא רוצה להשמין: איזו ארוחת בוקר קלה בשבילי?

אתה לא רוצה במיוחד לרדת במשקל אבל אתה עדיין רוצה לשמור על הקו? הפעם, הדיאטנית-התזונאית ממליצה על ארוחת בוקר חלבונית ... גרסת תענוג!


לארוחת בוקר מאוזנת אך לא מתמקדת באופן ספציפי ב"ירידה במשקל ", נוסיף חלק של פחמימות לרעת חלק חלבון, מסביר רפאל גרומן. אנחנו מקבלים ארוחת בוקר משביעה ו אנטי-נשנוש (בזכות חלבונים) אך גם חמדנים ונוגדי תסכול (בזכות פחמימות). "

ארוחת הבוקר האידיאלית לשמירה על כושר על פי רפאל גרומן מורכבת משתי פרוסות לחם (מקמח מלא או דגני בוקר, בערך 50 גרם) + מנה של חלבון (30 עד 40 גרם או ביצה אחת או חתיכת גבינה או פרוסה אחת בשר חזיר) + מנה אחת של פרי (150 גרם) + 1 משקה חם ללא סוכר.

כמה רעיונות לארוחת בוקר קלה:


  • 2 פרוסות לחם דגני בוקר חתוכים ל"מוליטות "+ 1 ביצה מבושלת + 2 קלמנטינות + קפה,
  • 2 פרוסות לחם מקמח מלא + 1 ממרח גבינה טרייה + 1 אגס חתוך + 1 תה ירוק,
  • 2 גלילי דגני בוקר + 1 גליל של חזיר לבן + קומפוט אפרסק ללא תוספת סוכר + עירוי אחד,
  • 2 פרוסות לחם מקמח מלא + ביצה מקושקשת + 1 צרור ענבים + כוס תה.

אתה יכול להתחיל את ארוחת הבוקר שלך עם כוס מיץ לימון על בטן ריקה לצורך אפקט הגמילה "מוסיף המומחה. מדוע לא!

ארוחת בוקר הרזיה: 5 מלכודות שיש להימנע מהן

  • כדי לרדת במשקל או (פשוט) לשמור על הגזרה שלך, עליך להימנע ממזונות מתוקים מדי לארוחת הבוקר: " אני ממליץ לחם לבן, לחם כריך ולחם בריוש ששניהם מתוקים מדי (הם מקדמים את אחסון השומן) ודלים בסיבים תזונתיים (ולכן הם לא מאוד סיאטוגניים) "מסביר רפאל גרומן.
  • מה לחשוב על הטוסט (המסורתי) של לחם חמאה? "מנקודת מבט תזונתית, זה מעניין ... אבל זה לא "מחזיק" לטווח הרחוק, אומר המומחה. אם אתה רוצה להימנע מחטיפים לפני ארוחת הצהריים, עדיף להתחיל על בסיס חלבון. "
  • היזהרו מ"הרזיית חברים כוזבים "! "מיץ פירות (אפילו סחוט ביד וללא תוספת סוכר) נותר מתוק מדי: בכוס, יהיה לך שווה ערך לסוכר של 3 תפוזים ... ללא הסיבים, לכן בלי שָׂבָע. אם אתה באמת רוצה פירות בבוקר, בחר במקום פירות טריים!"
  • היפר טרנדים באינסטגרם, אבקות חלבון אינן מומלצות על ידי התזונאית התזונאית: "הם קשים במינון, לעתים קרובות יקרים ואינם מספקים את אותם יתרונות כמו חלבונים "טבעיים": אני מעדיף להמליץ ​​על פרוסת בשר חזיר, חתיכת גבינה, ביצה, יוגורט ... זה בריא יותר. "
  • עצה אחרונה? " פעם בשבוע תוכלו להתייחס לעצמכם בארוחת בוקר "תענוגית" עם לחם, ריבה, דבש, דגני בוקר ... להיות בדיאטה לא צריך להיות שם נרדף לעונש. "ההודעה התקבלה!

תודה לרפאל גרומן, תזונאית-תזונאית ומייסדת שיטת גרומן.

קרא גם:

Imming הרזיה: 5 טיפים לשינוי הדמות שלך

⋙ סליקורניה: ירק להרזיה שמשתנה!

Pill גלולת הרזיה חדשה שגורמת לקיבה לחשוב שהיא מלאה

כמה ארוחות לאכול ביום כדי לרדת במשקל? (מרץ 2021)


שתף עם החברים שלך:

אופנה לסיבובים: טרנדים לכולם

5 טעויות איפור שלא לעשות ביום החתונה שלך