ישבן מפותל וירכיים מחודדות: איך להגיע

פלג גוף תחתון חזק? תפוצה זו של שומנים, המכונה "ג'ינואיד", נוגעת לרוב הנשים שכן היא גנטית וקשורה להפרשת הורמונים נשיים, אסטרוגנים. החדשות הטובות הן ששומן זה אינו, בשונה מהאחסון סביב הבטן, מזיק לבריאות (במיוחד לב וכלי דם). החדשות הרעות הן שקשה להתנתק מכיוון שלעתים קרובות היא מלווה בתופעה של צלוליטיס עם אחזקת מים.

הצלה מריחה וניקוז להצלה. במקום לרעב את עצמך, עליך להמר על תזונה אנטי-שומן ואנטי-מים, דלה במלח, שומנים רוויים וסוכרים, אך עשיר בסיבים תזונתיים (לניקוז והגבלת ספיגת השומנים והסוכרים) וחלבונים. (להזנת השרירים). כוכבי הצלחת, ירקות ופירות, דגים ובשרים רזים. בצד הכושר, אנו מכוונים לסיבולת באמצעות פעילויות המגייסות את הרגליים.

כדי להגביר את חיסול המים, אנו גם מתכננים תרופה של שבועיים-שלושה של כמוסות ו / או חיטוזי ניקוז (Ciblissime morphotype A Milical ...) וכדי להחזיר את הטון לעור, אנו מעסים עם משחות מנוגדות לשומן (A90 Caffeine State) טהור, פייר פבר פרוקוטאפין) או מחזור הדם (Le Comptoir Aroma ג'ל לרעננות קלה ברגליים).


היום הטיפוסי שלי:

ארוחת בוקר : קפה, תה או עירוי ללא סוכר, 100 גרם של גבינה לבנה 0% או יוגורט רגיל (סויה או פרה) או 150 מ"ל חלב רזה למחצה (פרה או ירק), 30 עד 40 גרם פתיתי בירה, קינואה או שיבולת שועל, 1 פרי טרי (כ -150 גר ')

ארוחת בוקר : ירקות גולמיים, 120 עד 130 גר 'בשר רזה או דגים, ירקות מבושלים לשובע, 150 גר' (משקל מבושל) של אוכל עמילן, 1 כפית. ל s. שמן לפתית, אגוזים או זית, 1 יוגורט רגיל או 100 גרם של 0% גבינה לבנה או 2 0% גבינה שוויצרית, 1 פרי גולמי או מבושל (כ -150 גר ')

ארוחת ערב : מרק קר או חם, 80 עד 100 גר 'בשר רזה או דגים או 2 ביצים, ירקות מבושלים לשובע, 100 גר' (משקל מבושל) של אוכל עמילן, 1 כפית. ל s. שמן לפתית, אגוזים או זית, 1 יוגורט רגיל או 100 גרם של 0% גבינה לבנה או 2 0% עוגיות שוויצריות


אוכל לקידום / הגבלה / ביטול

בשרים:

. אור ירוק : סטייק טחון 5% שומן, סטייק גושי, צלי בקר, תענובת בקר, קציצות עופות, אגוזי מלך, מרענת שוקולד ועגל, רעננה וביצים של חזיר חזיר . אש כתומה : רגל כבש, סטייק צדפים וסטייק סינטה, צלעות עגל, כבד . אור אדום : סטייק צלעות, ירך וכנף עוף, צלוי ובלטת עגל, צלעות, צליה, חזה ... צלעות בשר, כתף וטלה, בשרים קרים כולל בשר חזיר.

דגים:


. אור ירוק : כל הדגים הלבנים, סרדינים, העקרות, טונה משומר טבעי . אש כתומה : טונה כחולה, סלמון, מקרל, פורל סלמון . רמזור אדום : דגים מעושנים (סלמון, הרינג וכו '), רכיכה, סרדינים וטונה בשמן, צלופח, למפרי.

ירקות:

. אור ירוק : כרוב, סלרי, עגבנייה, אספרגוס, גזר וסלק גולמי, מלפפון, חציל, קישואים, תרד, סלטים, פטריות, לפת, כרישה, צנון ... . אש כתומה סלק מבושל וגזר, אפונה, בטטה, קטניות (עדשים, אפונה מפוצלת וכו ') . אור אדום : לוטנים, שעועית רחבה, תפוחי אדמה.

פירות:

. אור ירוק : קיווי, הדר, אננס, משמש, אפרסק, מלון, אבטיח, דומדמניות שחורות, אוכמניות, אגס, תפוח . אש כתומה : שזיף, בננה, דובדבן, ענבים, מנגו וקומפוטים ללא תוספת סוכר. אור אדום : פירות יבשים (שזיפים מיובשים, תמרים, ענבים, תאנים, משמשים ...) או בסירופ.

מוצרי דגנים:

. אור ירוק צריכתם צריכה להישאר תמיד בשליטה . אש כתומה : ריבוי גרגרים, שיפון, בצק חמוץ, לחמי כפרי, קוסקוס, פולנטה, קינואה, אורז חום וחי בר, ​​כוסמת, בורגול, פסטה, פתיתי שיבולת שועל או קינואה, מוזלי ללא תוספת סוכר . רמזור אדום : לחם לבן, אורז, מאפים, אורז לבישול מהיר, חטיפי דגנים, לחמים חתוכים, עוגיות מתוקות ומלוחות, עוגות.

חלב:

. אור ירוק : 0 או 20% גבינה לבנה, 0% גבינה, 0 או 20% יוגורט פרות או כבשים, גבינת עזים טרייה, קנקילוטה, בוש, חלב רזה חצי, "מוצרי חלב" מצמח טבעי. . אש כתומה : גבינות רכות וקרום פרחים (קממבר, ברי, ליברוט וכו '), קרם פרש קל. רמזור אדום : קינוחי חלב, קרמים, גבינות קשות (Comté, Gruyère וכו ') ופטרוזיליה (כחול, רוקפור וכו'), מוצרי חלב שלמים, קרם פרושה.

5 טיפים להפחתת מלח

. דלג על האוכל המלוח. כלומר בשרים קרים, גבינות, דגים מעושנים (סלמון, אנשובי ...), חרדל, רוטב סויה, קוביות מרק ... אנחנו גם נמנעים מלחם, גם בבוקר.

. הגבל מוצרים מעובדים. בנוסף להכיל נתרן, רוב הכלים המוכנים מכילים תוספים (חומרי חלבון וכו ') המיועדים לשמור על מים.

. מלח רק אוכל עמילן. ירקות, אך גם בשרים ודגים אינם זקוקים למלח מכיוון שהם כבר מכילים אלמנטים מינרליים.

. העדפו מוצרי חלב טריים. גבינות עזים טריות, שיח, פיזל, יוגורטים וגבינות לבנות אינן מכילות מלח והן גם פחות שומניות ממוצרי חלב אחרים.

. מלח אחרת. אנו מחליפים את המלח בתבלינים או בוחרים מלחים דיאטטיים, תערובות מלח / טעמים (Herbamare) או Gomasio (שומשום, אצות, מלח ים).

עצות להרזיה מפוארות, רעיונות למתכונים קלילים ותרגילי ספורט בוידאו? הצטרף ל- קהילה רזה אז! בפייסבוק

- 5 תרגילי כושר לישבן שרירי

לאבא יש טוסיק גדול (מאי 2022)


שתף עם החברים שלך:

דלקות שמרים בנרתיק חוזרות ונשנות: האסטרטגיה היעילה שלי בשלושה שלבים

3 טיפים כאשר המסקרה יבשה